wszystko o treningu

[...] poprostu wybralem. ale i tak chyba najpierw lekcje zrobie bo zjadlem wlasnie obiad i bym nie mogl robic treningu. trening se tak zrobie o 21 przez ten czas zrobie lekcje. wszystko da sie zorganizowac. pavlo tez mowi ze sie wyrabia jakby nie patrzec. przeciez trenowal skoka ale choroba mu przeszkodzila. teraz jestes pewnie juz prawie zdrowy - [...]

[...] na trening. Nie doświadczyłem stagnacji. Wiem, że to początki i stąd pewnie rośnięcie jak na drożdżach, i kiedyś jak już będę wielkim pako ;) tak dobrze nie będzie, ale mimo wszystko, szok, że takie rzeczy dzieją się nie z miesiąca na miesiąc, ale z tygodnia na tydzień. Podsumowując, trzeba po prostu zap*****lać i nie ma, że boli. Aspektem [...]

[...] w tej chwili nie prowadzę dokłądnych dzienników, więc nie ma nic do oceny. Jednak przedstawiłem dokładne plany odnośnie treningu, diety oraz suplementacji na styczeń - luty, wszystko opisane bardzo szczegółowo. Co do diety - otrzymałem już informację ile powinienem brać BTW w czasie diety - 2-2,5gB; 1gT; reszta kcal z W. Co do treningu - nadal [...]

[...] "...takze wydaje mi sie jednak, ze 1 ciezka seria dla mnie, czyli dla osoby, ktora trenuje troszke ponad rok i wykonywała ciezkie złozone cwiczenia to za mało,..." wszystko wydaje sie bardzo proste i latwe,jednak jak zaczniemy dzwigac bardziej konkretne ciezary-juz takim nie jest....tym bardziej,jesli bedziemy pilnowac tempa [...]

[...] była już zaplanowana 3 tygodnie temu i dotyczyła stanu operowanego biodra i....drugiego {:-( bo od jakiegoś czasu coś mnie pobolewa. Przy okazji spytałem o nadgarstek i .... wszystko z nim OK. W zasadzie już po drugim dniu brania leku i zimnych okładach żelowych, wszystko wróciło do normy. Podczas badania okazało się że mam ostrogę na lewej [...]

[...] miałem 5-ego września . Czyli 10-dni po operacji wznowiłem aktywność na siłowni . Właśnie zakończyłem pierwszy po operacji trening ....8-)8-)8-) Świetne uczucie , oczywiście wszystko wydaje się jakieś niewygodne i jakby ,,ciężkie,, ;-D ....ale już wiele razy byłem na takim etapie , dlatego cieszę się z każdej małej rzeczy :-)) Jest to dla mnie [...]

[...] kanapka zlozona(najczesciej chleb ciemny) daj chleb razowy plasterek sera zoltego plasterek wędliny listek sałaty jakieś warzywo posiekane - papryka czy pomidor jablko wszystko 3x dodaj oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczenia {w odstepach 45minutowych, bo nie zdaze zjesc wszystkiego odrazu} bo pewnie za duzo kalorii masz w diecie 3. po [...]

[...] level %-) muza, darcia itp. Koło 1:40 już usypiałem i w tym momencie moi znajomi telefonicznie oznajmili mi wrzaskami i piskami że są na mieście, są pijani, są młodzi i wszystko jest zaj**iście %-) Usnąć udało mi się o 2:00 w nocy ale nie nacieszyłem się tym za bardzo bo....o 5:30 dzwonił już budzik...do pracy od 7:00 do 19:00 ;-) Dieta [...]

[...] też na wielu mistrzostwach ...i nie raz tak było , że jak patrzyłem na tych napakowanych gości , to się zastanawiałem ...Co ja tu robię ??? ale ławka potem zweryfikowała wszystko i wychodziło tak , że ja wygrywałem a oni nie !!! i tylko raz w życiu widziałem taki wymierny wpływ sterydów na osobę , gdy gościu bez rozgrzewki wziął chyba 247,5 [...]

[...] taką pewność?, mówię tak teraz bo jeszcze nie zacząłem ukierunkowywać swojego umysłu, jak już nakieruję się na cel to nie będę mógł dać sobie przetłumaczyć że się mylę bo to wszystko zniweczy, nawet jak miałoby zadziałać). Pomimo tego że bardzo chcę aby mi się udało i nakręcam siebie że to jest możliwe, to nie jestem nawiedzonym fanatykiem który [...]

Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]

[...] Tobie również życzę powodzenia - nie poddawaj się };-) Coś się zepsuło i nie da się edytować wiadomości - szkoda, że błąd wyskoczył dopiero w chwili kliknięcia 'wyślij' i wszystko poszło się... :)) Nie będę się już rozpisywać, zrobię to następnym razem, chciałam jeszcze zapytać o parę rzeczy: 1. Czy mogę sobie zrobić sos z takich pomidorów z [...]

[...] itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi napisałeś dzięki że wszystko ładnie wytłumaczyłeś lecz może zaczną trenować ogólno.... tylko wytłumacz jak. Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc [...]

Wywiad z Fabiańskim W czwartek podpisał Pan kontrakt z Arsenalem, a obecnie jest Pan w trakcie wyprowadzania się z Warszawy. Łezka w oku się zakręciła? Oj, zakręciła się i nadal się kręci. W piątek wyprowadziłem się ze swojego mieszkania na Białołęce. Później siedziałem na stadionie przy Łazienkowskiej ze świadomością, że cały dobytek mam w [...]

[...] 30 kg) , a przed misiem sprawdze ile razy jestem obecnie w stanie maksymlanie się podciągnąć. Moje podciąganie ma charakter siłowy, mało ma wspólnego z podciąganiem cf ale wszystko z czasem się poprawi. Myśle że jak zejdę do 80 kg to rekord podciągania też bd fajny Zrobiłem dzisiaj pomiary bf (wg wagi)16,5 (na początku 18) pas 86 (88) bic 36,5 [...]

[...] pracy, dlatego jeżdżę wózeczkiem na akumulator, bo nie chce do tego dopuścić skarbie". Ludzie nie mający styczności ze sportem lub osobami, które się tym zajmują myślą, że wszystko samo urośnie (od saa lub od samej kreatyny czy tam bialeczka bo przeca to też sterydiany). Albo kobiety, które boją się treningu, bo od razu im muskle urosną }:-( [...]

Tak czytam to wszystko i powiem Ci że mam identycznie, też dzień ułożony co do minuty a jak cos mi wydapa to zaraz nerwy itp. To samo z treningiem, jak coś się dzieje przed treningiem złego czy z kimś się pokłócę czy są jakies problemy to już na treningu myślę o nich i trening jest z dupy. muszę mieć czystą głowę przed wejściem do piwnicy

Teraz już mi się wszystko pomieszało :) Tam autor w temacie pisał żeby tak proporcje BTW rozkładać: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : białko + węgle Posiłek 2 (10.00): białko + tłuszcz Posiłek 3 (12.30): białko + tłuszcz Posiłek 4 (15.30): białko + tłuszcz Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): [...]

[...] dooże ilości żelaza – oproocz watroobki - żoołtko jaja (7,2 mg), szpinak (4 mg), szynka wędzona (2,5 mg), koora (1,5 mg), brokuły gotowane (1mg), ryby (ok.1 mg); wszystko na 100g :) jak wiadomo norma u kobiet w moim wieku %) to 15mg; także mi osobiście chyba nie grozi ‘przeżelazowienie’ ;) (ze względu na to, że [...]

[...] przy tak małej liczbie kalorii i w dodatku po treningu nóg to możliwe, że bierze Cię jakieś przeziębienie bo ja osobiście po treningu nóg to jestem w stanie pochłonąć wszystko, ale ze względu na dietę niestety póki co nie mogę. No ale pytałeś jak uzupełnić te kcal ze względu na brak apetytu czy przeziębienie, więc jeśli czujesz się źle to [...]